Hälsa

Viktminskningskalkylator

Räkna ut hur många kalorier du bör äta för att nå din målvikt, och hur lång tid det tar med ett valt kaloriunderskott.

Nuvarande vikt

Målvikt

Ditt dagliga behov (TDEE)

kcal

Vet du inte? Räkna ut det med BMR-kalkylatorn.

Kaloriunderskott / dag

kcal

Hur viktminskning fungerar

För att gå ner i vikt behöver du ett kaloriunderskott – att förbränna mer energi än du äter. Ett kilo kroppsfett motsvarar cirka 7 700 kcal, så ett dagligt underskott på 500 kcal ger ungefär 0,45 kg viktnedgång per vecka.

Tid (dagar) = (kg att gå ner × 7700) / dagligt underskott

Ett hållbart tempo

Ett underskott på 300–500 kcal/dag är hållbart för de flesta.
Sikta på cirka 0,3–0,7 kg per vecka – snabbare än så ökar risken för muskelförlust.
Kombinera med styrketräning för att bevara muskelmassan.
Ät tillräckligt med protein och undvik alltför extrema dieter.

Kalkylatorn ger en uppskattning. Rådgör med läkare eller dietist vid större viktförändringar.

Relaterade kalkylatorer

Vanliga frågor

Hur stort kaloriunderskott är hälsosamt?

Ett underskott på 300–500 kcal per dag ger en hållbar viktnedgång på ungefär 0,3–0,5 kg per vecka. Alltför stora underskott kan leda till muskelförlust och näringsbrist.

Hur många kalorier motsvarar ett kilo fett?

Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 700 kcal. För att gå ner ett kilo behöver du alltså ett samlat kaloriunderskott på cirka 7 700 kcal.

Bör jag kombinera kost och träning?

Ja. En kombination av lätt kaloriunderskott och regelbunden fysisk aktivitet, gärna med styrketräning, ger bäst resultat och bevarar muskelmassan.