Hälsa
BMR-kalkylator
Räkna ut din basalförbränning (BMR) och ditt totala dagliga kaloribehov (TDEE) med den beprövade Mifflin-St Jeor-formeln.
år
cm
kg
Din basalförbränning (BMR)
0 kcal
0 kcalUnderhåll (TDEE)
0 kcalGå ner i vikt
0 kcalGå upp i vikt
Annonsplats – Google AdSense (aktiveras i produktion)
Vad är BMR och TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) är den energi kroppen förbränner helt i vila. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor och motsvarar ditt verkliga dagliga kaloribehov.
Formeln (Mifflin-St Jeor)
Män: BMR = 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder + 5
Kvinnor: BMR = 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder − 161
Kvinnor: BMR = 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder − 161
Vikt anges i kilogram, längd i centimeter och ålder i år. TDEE = BMR × aktivitetsfaktor (1,2–1,9).
Hur använder jag resultatet?
- För att behålla vikten: ät ungefär ditt TDEE.
- För att gå ner i vikt: ät cirka 300–500 kcal under TDEE.
- För att bygga muskler: ät ett litet överskott och styrketräna.
Relaterade kalkylatorer
Vanliga frågor
Vad är BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) är den energi kroppen förbränner i vila för att hålla igång grundläggande funktioner som andning, hjärtslag och celldelning. Det är minsta antalet kalorier du behöver per dygn.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är förbränningen i total vila. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor och motsvarar hur många kalorier du faktiskt gör av med under en typisk dag.
Vilken formel används?
Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, som anses vara en av de mest träffsäkra formlerna för att uppskatta BMR hos friska vuxna.