🥗 Kalori Kalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov (TDEE) baserat på dina personliga uppgifter och aktivitetsnivå.
år
kg
cm
kcal per dag (för ditt mål)
BMR (basalmetabolism)
TDEE (underhållsnivå)
Rekommenderat (ditt mål)
Protein (ca 0,8–2g/kg)
Fett
Protein
Kolhydrater
Om Kaloriberäkning
Kalkylatorn använder Harris-Benedict-ekvationen för att beräkna BMR (Basal Metabolic Rate – kalorier i vila), multiplicerat med din aktivitetsfaktor för att ge TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
1 kg fett = ca 7 700 kcal. För att gå ner 0,5 kg/vecka behövs ett underskott på ca 500 kcal/dag. Gå inte under 1 200 kcal/dag (kvinnor) eller 1 500 kcal/dag (män) utan medicinsk övervakning.