🏋️ 1RM Kalkylator
Beräkna din maximala enrepetitionsvikt (1RM) utan att behöva maxlyfta.
kg
reps
kg (estimerat 1RM)
Träningszoner baserat på 1RM
Jämförelse av formler
Träningszoner & 1RM
Maxstyrka: 90–100% av 1RM (1–3 reps). Styrka: 80–90% (3–5 reps). Hypertrofi: 65–80% (6–12 reps). Uthållighet: 50–65% (15–20 reps).
Kalkylatorn är mest exakt för 3–10 repetitioner. Över 15 reps minskar noggrannheten avsevärt.